[...] 40kg , 10 x 50kg , 8 x 60kg , 6 x 70kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 x 60kg , 10 x 70kg , 8 x 80kg , 6 x 90kg POMPKI NA PORĘCZACH: 20 x , 15 x , 15 x , max Dodam iż trenuje z kolega od którego "odstaje" na każdej partii miesni tylko nie bicepsie.Czy jest jakis sposób aby zwiekszyc jego siłe nie skupiajac sie wyłacznie tylko [...]
[...] Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8-8-8- Plecy, bic Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 12-10-8-8 Szrugsy 3 15-12-12- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 10-10-8- Uginanie sztangi łamanej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiem że najważniejsza jest dieta więc staram się jeść mniej tłustych rzeczy. Staram się w ogóle nie jeść serów, zero coca coli, słodkich napojów itd. Mniej słodyczy, mleko max 1,5% itp. Ciągle natomiast mam problem z tym tłuszczem na brzuchu co widać na zdjęciu. Proszę może o dobranie jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu, który mogę używać razem [...]
[...] ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6 Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na + Pierwszy tydzień z ciężarem ogólnym dla poszczególnych ćwiczeń, serii i powt. 40% max. następnie co tydzień + 10% Czy mój plan jest do przyjęcia? - wybrałem moje ulubione ćwiczenia Pozdrawiam!
[...] na dobry poczatek, zreszta uzupelnie dodatakowo bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej [...]
[...] przeglądam i zupełnie nie wiem co mam kupić Chodzi mi kilka opcji po głowie, pomożecie mi wybrać najlepszą? A może macie własne ciekawe propozycje? Możliwe finanse - 350zł max. (jak zostanie trochę reszty to kupię jakieś witaminy, zma itp, nie zostanie to trudno) opcje: Storm + Shock - promocja jest w sklepie sfd(nie jadłem starych a ponoć te [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3205kcal 28 lat / M / 20-25% BF Cel: redukcja brzucha, odsłonięcie ABS Max (sprawdzone) wyniki siłowe: MC 130kg Przysiad 120kg Klatka 70kg (duża dysproporcja względem reszty od zawsze) Wiosłowanie 50kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) OHP 40kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) Suple: MagneB6, Cynk, [...]
[...] Fajnie byłoby np.w niedziele tworzyć rozpiskę treningową na cały tydzień. Czy taki trening ma rację bytu? Jak się za to zabrać? Może jakiś artykuł lub porada jak zacząć? Dodam też, że chodzę do pracy na nogach, ok.45-55km tygodniowo. Chcę przeznaczyć na trening 45-60 minut dziennie max. Zmieniony przez - temp001 w dniu 2021-05-19 12:59:54
[...] o wasza opinie. Mam 2 lata stazu na siłowni moja micha jest w 80% czysta ostatnio z braku czasu i niechęci do ryżów,makaronów stwierdziłem ze bd je jadł 1-2 razy dziennie max a dalej bd dobijał kcal z bułek pszennych,płatków kukurydzianych,chipsów ze zmniejszoną zawartością tluszczu.Mozna powiedziec ze stosuję juz ta diete pół roku i jak na [...]
[...] co na masie , co tydzień ucinam 100kcal aż waga zacznie powoli spadać , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w nietreningowe ( minimum 4 razy w tyg max 6 ). Od zawsze miałem słaba sylwetke aczkolwiek działam z tym , plecy niestety na szerokość nie rosną prawie wcale . Pytanie do was jakie cwiczenia wykonywać na plecy ( [...]
[...] Wtorek:tabata Sroda:FBW Czwartek:tabata Piatek:FBW FBW: Wycisk plaska 3x8 Podciaganie sztangi 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wioslo sztangielka 2x8 Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele) Uginanie ze sztanga 2x10 Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate tylko jeszcze nie wiem jakie cwicznie,bo myslalem nad takim czyms kucam [...]
Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]